Progressive Muskelrelaxation – Entspannungstraining zur Schulung der Körperwahrnehmung
Unsere biologische Organisation ermöglicht uns bei Überbelastung auf regenerierende Reaktionsmuster umzuschalten. Durch einen bewussten Einsatz von Entspannungsmethoden können wir in relativ kurzer Zeit gute Erholungseffekte bewirken.
Paradoxerweise können wir die Entspannung nicht durch ein willentliches „Tun“ verändern, sondern durch ein bewusstes „Lassen“. Die PMR ist eine leicht erlernbare und simpel durchführbare Methode der Entspannung, mit der Sie lernen Ihre Anspannung bewusst wahrzunehmen um sie dann loszulassen.
Ziele:
• Lenkung der Wahrnehmung von „außen“ nach „innen“
• Steigerung der eigenen Körperwahrnehmung
• Erlebnis der inneren Sammlung und Ruhe
• Positive emotionale Effekte
• Psychische und physische Gelöstheit
Leitfragen:
• Wie kann ich meine Körperwahrnehmung verbessern?
• Wie erziele ich kurzfristig Entspannungseffekte?
• Wie kann ich die Entspannungsmethode in meinen Alltag unterbringen?
Methoden:
• Langform der PMR
• Kurzform der PMR
• Ruhewort
• Entspannung durch Vergegenwärtigung
• Übung zur Atembeobachtung
Nutzen:
• Erlernen der Entspannungsmethode